Existuje mnoho spôsobov, ktoré môžu ľuďom pomôcť zvýšiť ich IQ, ako aj zlepšiť funkciu mozgu. Štúdie naznačujú, že funkcia mozgu ovplyvňuje aj celkové zdravie. Nasledujúci zoznam môže poskytnúť dobré nápady, ako to človek môže dosiahnuť:
1) Naučte sa niečo nové
Učenie sa novej zručnosti je nielen zábavné a zaujímavé, ale môže tiež pomôcť posilniť spojenia vo vašom mozgu. Vedci nechali starších ľudí vyskúšať rôzne aktivity, ale iba tí, ktorí sa naučili novú zručnosť, vykazovali výrazné zlepšenie funkcie mozgu. Mozog je ako sval. Čím viac ho používate, tým je silnejší.
Skúste si nájsť nový koníček, ktorý vás nadchne a bude pre vás výzvou. Naučiť sa niečo nové nemusí byť akademické. Zoberte si hudobný nástroj, vyskúšajte nový jazyk, začnite variť, prešívať alebo hrať šach na počítači. Jedným z najlepších spôsobov, ako rozšíriť svoje učenie, je tiež naučiť zručnosť inú osobu.
Buďte kreatívni. Akýkoľvek čas strávený kreatívnosťou a skúšaním nových vecí môže skutočne zmeniť celkové fungovanie vášho mozgu.
2) Časté čítanie
Nedá sa poprieť, aké prospešné sú knihy pre ľudský kognitívny vývoj. V skutočnosti sú prínosy pre rozvoj ešte výraznejšie, keď sa knihy stanú súčasťou aktivít rodičovských väzieb. Výskum tiež ukázal, že používanie predstavivosti je skvelý spôsob, ako trénovať mozog, pretože nútite svoju myseľ "predstavovať" si, čo si predstavujete. Čítanie je skvelý spôsob, ako podnietiť svoju predstavivosť!
3) Nové jazyky
Boli by ste prekvapení, keby ste vedeli, že viac ako polovica svetovej populácie je dvojjazyčná? Nemalo by byť prekvapením, že učenie sa viacerých jazykov je pre ľudský mozog prospešné – a čím skôr, tým lepšie. Jazyky sú rovnaké ako matematika alebo šach, keď dieťa začína s jednoduchými výpočtami alebo ťahmi a potom ich kombinuje do neuveriteľných vzorcov a krásnych šachových hier.
Nedávne štúdie skúmali vzťah medzi skorým učením sa jazykov a IQ. Výsledky naznačili, že intenzívne učenie sa jazyka prostredníctvom rozhovoru a interakcie je veľmi prospešné pre kognitívne výsledky v neskoršom živote.
4) Cvičte fyzicky
Cvičenie rozprúdi krv. To pomáha vášmu mozgu získať kyslík a živiny, ktoré potrebuje pre špičkový výkon. Niektoré výskumy zistili, že ľudia, ktorí jazdili na stacionárnom bicykli alebo chodili na bežiacom páse 30-60 minút, trikrát týždenne, mali zlepšený prietok krvi do oblasti mozgu, ktorá sa zaoberá uchovávaním pamäti. Po 12 týždňoch sa im darilo lepšie v pamäťových testoch.
Cvičenie tiež zvyšuje účinky užitočných mozgových chemikálií a znižuje stresové hormóny. Snáď najdôležitejšie je, že cvičenie hrá dôležitú úlohu v neuroplasticite tým, že posilňuje rastové faktory a stimuluje nové neurónové spojenia.
5) Správna výživa- Ovocie a zelenina. Produkt je plný antioxidantov, látok, ktoré chránia mozgové bunky pred poškodením. Farebné ovocie a zelenina sú obzvlášť dobrými zdrojmi antioxidantov "superpotravín".
- Celozrnné výrobky
- Korenie – kurkuma, zázvor, škorica, čierne korenie
-Zelený čaj
6) Viac faktorov, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť vaše IQ a kognitívne funkcie
- Zapamätajte si veci
- Hrajte Tetris
- Hrajte mozgové hry
- Používajte svoj mozog viac pri jednoduchých úlohách – menej sa spoliehajte na používanie kalkulačky a smartfónu.
- Príležitostne - vymante sa zo svojej každodennej rutiny
- Zapíšte si veci
- Udržujte veci usporiadané, vyčistite dom, vyčistite myseľ
- Nezneužívajte alkohol
- Doprajte si dostatok spánku
- Trávte čas v prírode
- Udržujte stres pod kontrolou
-Smiať sa
- Socializácia a budovanie silných vzťahov s ľuďmi