Ako vylepšiť svoje IQ a funkciu mozgu?

Existuje mnoho spôsobov, ktoré môžu ľuďom pomôcť zvýšiť svoje IQ aj zlepšiť mozgové funkcie. Štúdie naznačujú, že funkcia mozgu ovplyvňuje aj celkové zdravie. Nasledujúci zoznam môže poskytnúť dobré nápady, ako to človek môže dosiahnuť:

1) Naučiť sa niečo nové

Naučiť sa nové zručnosti je nielen zábavné a zaujímavé, ale môže tiež pomôcť posilniť kontakty vo vašom mozgu. Vedci nechali starších ľudí, aby vyskúšali rôzne aktivity, ale iba tí, ktorí sa naučili nové zručnosti, preukázali výrazné zlepšenie funkcie mozgu. Mozog je ako sval. Čím viac ho použijete, tým silnejšie je. Pokúste sa nájsť nový koníček, ktorý vás nadchne a vyzve. Dozvedieť sa niečo nové nemusí byť akademické. Zoberte do ruky hudobný nástroj, vyskúšajte nový jazyk, začnite variť, prešívať alebo hrať šach na počítači. Jedným z najlepších spôsobov, ako rozšíriť svoje učenie, je aj naučiť inú osobu zručnosti.

Buďte kreatívni. Akýkoľvek čas strávený tvorivosťou a skúšaním nových vecí môže skutočne zmeniť celkové fungovanie vášho mozgu.

2) Časté čítanie

Nemožno poprieť, aké užitočné sú knihy pre ľudský kognitívny vývoj. Výhody pre rozvoj sú v skutočnosti ešte výraznejšie, keď sa knihy stanú súčasťou rodičovských zväzkov. Výskum tiež ukázal, že použitie vašej fantázie je skvelý spôsob, ako trénovať svoj mozog, pretože nútite svoju myseľ „predstaviť si“ to, čo si predstavujete. Čítanie je vynikajúci spôsob, ako podnietiť svoju fantáziu!

3) Nové jazyky

Prekvapilo by vás, keby ste vedeli, že viac ako polovica svetovej populácie hovorí dvojjazyčne? Nemalo by byť prekvapením, že výučba viacerých jazykov je pre ľudský mozog prospešná - a čím skôr, tým lepšie. Jazyky sú rovnaké ako matematika alebo šach, keď dieťa začína jednoduchými výpočtami alebo pohybmi a potom ich skombinuje do neuveriteľných vzorcov a krásnych šachových hier. Posledné štúdie skúmali vzťah medzi ranným učením sa jazykov a IQ. Výsledky naznačili, že výučba jazykov prostredníctvom rozhovorov a interakcií od 18 do 24 mesiacov bola najpriaznivejšia pre kognitívne výsledky v neskoršom živote.

4) Vykonajte fyzické cvičenie

Cvičenie prekrvuje. To pomáha vášmu mozgu získať kyslík a živiny potrebné pre najlepší výkon. Niektoré výskumy zistili, že ľuďom, ktorí sedeli na stacionárnom bicykli alebo chodili na bežiacom páse 30 - 60 minút trikrát týždenne, sa zlepšil prietok krvi do oblasti mozgu, ktorá sa zaoberá uchovávaním pamäte. Po 12 týždňoch sa im lepšie darilo v testoch pamäti.
Cvičenie tiež zvyšuje účinky užitočných chemických látok v mozgu a redukuje stresové hormóny. Asi najdôležitejšie je, že cvičenie hrá dôležitú úlohu v neuroplasticite tým, že podporuje rastové faktory a stimuluje nové neurónové spojenia.

5) Správna výživa

Existuje veľa rôznych jedál, ktoré môžu pomôcť zvýšiť výkon vášho mozgu . Niektoré z nich zahŕňajú:

- ryby. Nielenže sú ryby bohaté na bielkoviny, poskytujú omega-3 mastné kyseliny. Jedná sa o zdravé tuky, ktoré posilňujú mozog.
- Orechy - Konzumácia väčšieho množstva orechov a semien môže byť pre mozog prospešná, pretože tieto potraviny tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ako je vitamín E.
- Čokoláda - Tmavá čokoláda obsahuje kakao, tiež známe ako kakao. Kakao obsahuje flavonoidy, druh antioxidantu. Môžu podporovať rast neurónov a krvných ciev v častiach mozgu zapojených do pamäti a učenia. Môžu tiež stimulovať prietok krvi v mozgu.
- Ovocie a zelenina. Produkcia je nabitá antioxidantmi, látkami, ktoré chránia vaše mozgové bunky pred poškodením. Farebné ovocie a zelenina sú obzvlášť dobré antioxidačné „superpotravinové“ zdroje.
- Celé zrná
- Korenie - Kurkuma, Ďumbier, Škorica, Čierne korenie
- Zelený čaj.

6) Viac faktorov ktoré by mohli pomôcť zlepšiť vaše IQ a kognitívne funkcie

- zapamätať si veci
- hrať Tetris
- hrať hry s mozgom
- využívať svoj mozog viac pri jednoduchých úlohách - menej sa spoliehať na použitie kalkulačky a smartphonu .
- Príležitostne - Vypadni zo svojej každodennej rutiny
- Zapisuj si veci
- Udržuj veci usporiadané, upratuj dom, upratuj svoju myseľ
- Nezneužívaj alkohol
- Dost spať
- tráviť čas v prírode
- udržiavať stres na uzde
- smiať sa
- socializovať sa a budovať silné kontakty s ľuďmi

Užitočnejšie zdroje:

» Čo je to IQ?
» Ako sa meria IQ? Priemerný a vysoký význam IQ
» Je IQ dôležité?